Приветствуем Вас на нашем сайте!!! Государственное учреждение образования «Гимназия №15 г. Минска»

Разделы сайта

Главная

Дыхательная гимнастика

Попробуй!

 

Эффективный

способ ослабления стрессового состояния

– дыхательная гимнастика

 

      Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

 

2. Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

 

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается. Превращается в облака.

 

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

 

  Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю

– от 30 и так до 50