Разделы сайта

Главная

Нервно-мышечная релаксация (расслабление)

В период подготовки к экзамену

 

Нервно-мышечная релаксация (расслабление)

 

 

        Для выполнения этого комплекса упражнений Вам не потребуется ничего, кроме стены.

  1. Нахмурьте лобные мышцы на 10 сек., расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
  2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 сек., затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
  3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
  4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
  5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
  6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
  7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

 

 

         Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

 

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их
  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  3. Напрягите и расслабьте икры.
  4. Напрягите и расслабьте колени.
  5. Напрягите и расслабьте бедра.
  6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  7. Напрягите и расслабьте живот.
  8. Расслабьте спину и плечи.
  9. Расслабьте кисти рук.
  10. Расслабьте предплечья
  11. Расслабьте шею.
  12. Расслабьте лицевые мышцы.
  13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.