Приветствуем Вас на нашем сайте !!! Государственное учреждение образования «Гимназия № 15 г. Минска» продолжает набор воспитанников в школу раннего развития «Малышок» на 2017/2018 учебный год. Приглашаем к участию открытом публичном республиканском конкурсе детского рисунка "Подружись со спортом!".

Разделы сайта

Главная

Научите ребенка бороться со стрессом

Экзамены?

Научите ребенка бороться со стрессом

 

       В организме человека, переживающего стресс, вы­рабатываются два гормона — кортизол и адрена­лин. Они влияют на деятельность всех органов. Если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье. Сердце колотится, мысли в голове путаются.… Научите ребенка бороться с сильным стрессом.

      В организме человека, переживающего стресс, вы­рабатываются два гормона — кортизол и адрена­лин. Они влияют на деятельность всех органов. Если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье. Первыми страдают слабые места — поврежденные суставы, слабое сердце. На молодой растущий организм стресс воздействует особенно сильно. Сказывается это на коже и дыхатель­ной системе. Из-за сильного напряжения могут начать­ся головные боли.

    Подростки очень подвержены стрессу. Будни учени­ка — нескончаемый список задач и проблем. Нужно не только нравиться одноклассникам и хорошо учиться, но еще и соответствовать требованиям учителей и родителей. Большая нагрузка и давление окружающих, необходимость хорошо сдать экзамены приводят к тому, что ребенок испытывает чрезмерное напряжение.

      В такой ситуации подросток хуже усваивает информа­цию. Он чувствует эмоциональное и физическое истоще­ние. Поэтому вы должны объяснить ребенку, что такое стресс и как с ним справиться.

 

Как совладать с нервами

        Объясните все как можно проще и доступнее. Скажи­те, что стресс — защитная реакция организма. Благодаря тому, что возрастает уровень двух гормонов, у организ­ма появляется больше сил, чтобы бороться: на некоторое время улучшается как физическое, так и умственное состояние. Поэтому человек, убегающий от злого пса, может бежать быстрее, чем обычно, а студент перед важ­ным экзаменом способен не спать всю ночь. Но после таких усилий мы чувствуем себя хуже, чем всегда, и ор­ганизм требует восполнения использованной энергии, например многочасового сна или плотного обеда.

    Избежать стресса и никогда не нервничать, увы, не удастся. Но со стрессом можно совладать. И следует этому научиться прежде, чем придет время экзаменов. Поэтому скажите ребенку, что если, услышав вопрос на экзамене, он почувствует пустоту в голове, — это нор­мальная реакция. Вся энергия была направлена на борь­бу со стрессом. Мозг принял решение, что в ситуации опасности не будет ее расходовать «напрасно», вспоми­ная что-либо.

 

Вот что поможет справиться со стрессом

Кислород. Скажите ребенку, чтобы в стрессовой си­туации он старался глубоко и медленно дышать. К па­рализованному стрессом мозгу вместе с кислородом поступит и сигнал: «Раз дыхание спокойное, значит, опасность миновала. Можно вернуться к нормальной работе». Мозг начнет работать в обычном режиме, и от­вет на вопрос быстро найдется.

Вода. Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, а на ее нехватку быстро отреа­гирует и начнет работать в медленном режиме. Чтобы избежать обезвоживания, за несколько недель до экза­мена подросток должен выпивать на один литр жидко­сти в день больше, чем обычно (как во время занятий спортом или в очень жаркие дни). И тогда организм ре­бенка легче перенесет стресс. Позаботьтесь о том, что­бы и на экзамен он взял с собой бутылку воды. Однако этот вопрос следует заранее обсудить с учителем — во многих школах во время экзаменов запрещено прино­сить с собой еду и напитки.

Сахар. Борьба со стрессом поглощает все запасы энергии. Поэтому шоколадный батончик или пакетик конфет должны быть всегда под рукой. В них содержат­ся простые сахара, которые отлично питают мозг при сильной нагрузке. Поможет также жевательная резинка, содержащая сахар. Кроме того, жевательные движения расслабят челюстно-лицевые мышцы, которые в стрес­совой ситуации непроизвольно напрягаются, из-за чего может возникнуть сильная головная боль.

 

Научите подростка отдыхать

     Даже очень сильный стресс не так страшен, если по­сле него организм сможет восстановить силы. Отдых должен длиться столько, сколько работа, или даже доль­ше. Лучше всего, если подросток будет больше смеяться, двигаться или сможет вдоволь накричаться. Это позво­лит не только насытить организм кислородом, но и рас­слабить напряженные мышцы.

     Если вы заметили у ребенка беспокоящие вас сим­птомы (проблемы со сном, слезы без повода, постоян­ные боли головы, спины, желудка), избавьте его от них. Помогут расслабляющие ванны, массажи, травяные отвары (например, мелиссы). Сейчас ваша поддержка очень важна. Поэтому вместо того, чтобы постоянно заставлять подростка зубрить, иногда говорите ему: «Отвлекись немного, иди, погоняй мяч!»